Ontspanningsoefeningen
Door middel van een paar oefeningen kunt u zelf leren te ontspannen. Deze oefeningen kosten weinig tijd, maar het is wel belangrijk om ze elke dag te doen.
Door middel van een paar oefeningen kunt u zelf leren te ontspannen. Deze oefeningen kosten weinig tijd, maar het is wel belangrijk om ze elke dag te doen.
Spreek bijvoorbeeld een vast tijdstip met uzelf af om de oefeningen te doen. U zult merken dat wanneer het u lukt om lichamelijk beter te ontspannen, uw gedachten ook vanzelf meer tot rust komen.
De oefeningen zijn in drie groepen verdeeld:
Hieronder vindt u een korte en lange progressieve relaxatie en een suggestieve ontspanningsoefening.
Het is het beste om de ontspanningsoefeningen en de spierontspanningsoefeningen te beginnen met een korte ademhalingsoefening. Let daarbij op de volgende punten:
Om te kunnen ontspannen is een juiste manier van ademhalen noodzakelijk. De beste manier is de buikademhaling. Oefen deze dagelijks, liefst meerdere malen per dag. Laat de ontspanningsoefeningen altijd voorafgaan door enkele ademhalingsoefeningen.